[...] kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Elite_Mass_i30670_d380x380.jpg Opis - Nasila anabolizm mięśniowy - Zawiera różne rodzaje białek - Wspiera regenerację mięśniową - Gluten Free! - Zabezpiecza organizm przed katabolizmem - Dostarcza węglowodanów o zróżnicowanym czasie absorpcji i uwalniania energii Elite Mass Hi-Protein Anabolic Gainer to idealny [...]
/SFD/Images/2016/6/15/153b29e3a000456ca8d3976307c0a1b7.jpg Opis Najwyższej jakości białko serwatkowe do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej Wzbogacony o naukowo przebadany kompleks na utratę wagi Zaawansowana formuła zawierająca L-karnitynę oraz CLA Firma MuscleTech stworzyła jedyną w swoim rodzaju formułę, która dostarcza [...]
[...] drążek i tu pytanie czy można połączyć trening Armstronga z moim treningiem fbw czy po prostu zwyczajnie podciągać się w wolnych chwilach? Moje dzienne zapotrzebowanie: bmi kalorie: 2885 węglowodany: 395g białko: 110g tłuszcz: 95g Wpis z diety dodam jak tylko się dowiem jak w dzienniku mogę zmienić ilość danego składnika bo wszystko dodaje mi po [...]
Cześć! Może zacznę od kilku słów o sobie. Nazywam się Patryk, mam 22 lata. Trenuję od około 4 lat z niewielkimi przerwami, jak każda początkująca osoba zaczynając od zera i ucząc się na błędach doszedłem do momentu gdzie mogę powiedzieć że już coś o treningu siłowym wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] posiłków. Stopniowo dla kalorii zwiększam węglowodany, coś tam tłuszcz z oliwy wleję, no i z kilogramami przyjdzie białko. /pytanie dodatkowe, czy zdrowe byłoby by zwiększać kalorie przejść z sera 0% przejść na tłusty i pić tłuste mleko. Bo nie wiem czy tłuszcz w nabiale to ten zdrowy czy niezdrowy. Jakby pasował na mase żółty ser i prażone [...]
Inner Armour - Super Quad Protein - 2270 g Super Quad Protein to nowoczesna mieszanina koncentratu białek serwatki z izolatem białek serwatki, albuminami jaj oraz z kazeiną. Taki skład gwarantuje długotrwałe działanie antykataboliczne, wynikające z różnic w tempach wchłaniania poszczególnych frakcji aminokwasowych. Super Quad Protein polecany jest [...]
[...] Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest najkorzystniejsze. I podobno powinno sie liczyc kazda kalorie w diecie mam z tym problem. Mam nadzieje ze tez ktos wskaze mi droge i pomoze przy diecie. A i jezeli ktos sie orientuje to poprosilbym dobre cwiczenie na dolne [...]
Premium Nutrition BCAA Ester Stack 500g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1a0f62e80544b6993a9b862196e8f4f.jpg OPIS: PREMIUM NUTRITION BCAA Ester Stack to zaawansowany suplement, będący źródłem wysokiej klasy estryfikowanych form aminokwasów - ze szczególnym uwzględnieniem aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA). Izoleucyna, leucyna i [...]
[...] jako najwyższa, a 2150 jako najniższa. No trochę rozrzut jest czyż nie? :) Chociaż najwięcej właśnie jest w okolicach 2800-3100. Czyli to by było w miarę blisko rzeczywistego zapotrzebowania? Czy jeśli nie schudnę do wtorku(minie tydzień odkąd zacząłem) to powinienem uciąć kolejne kalorie o kolejne 200-300 czy to zbyt wiele jak na początek?
[...] dymkę, sałatę i przykrywamy kromką chleba. Całość zawijamy w folię i pakujemy do pojemnika na żywność żeby się w plecaku nie rozleciało. Gwarantuje zazdrość w oczach osób jedzących zwykłe kanapki i świetny smak Wartości odżywcze: - białko 39g - węglowodany 68,5g - tłuszcz 5,3g - kalorie 483,9 Zmieniony przez - BadBoyPB w dniu 2009-11-24 13:44:18
Witam, Czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ( kompletnie się nie znam na liczeniu kcal/b/w/t itp) . Mam pewne wątpliwości co do ilości mięsa w mojej diecie, wydaje mi się, że jest mega przesadzona. na wstępie kilka słów o mojej aktywności, wadze bf itp. Staż: na siłowni z przerwami to wyjdzie ponad 100 lat%-) ( od podstawówki jakies podrygi [...]
witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]
Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy . Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 [...]
[...] już się zbliza ;) nie moge sobie pozwolic, ze wzgledu na czas, na wyjscia do silowni - pozostaje mi tylko crosstrainer i cwiczenia na ziemi.. Diete mam zrownowazona, kalorie wyliczone, organizm już przyzwyczajony do regularnych zdrowych lekkich posiłków, nie mam napadow na słodycze, dziennie ok. 1200 kcal, nie chodze nigdy glodna i mam [...]
Przygotowanie do redukcji
[...] a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać kalorie, bo rozumiem, że na początku nie byłoby to zbyt mądre, bo nie miałbym z czego ucinać? 7. PO treningu unikać tłuszczy w posiłkach, czy raczej nie ma tutaj żadnej [...]
[...] 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8) Brzuch - jeszcze myślę, ale pewnie klasyka Co do michy, kalorie się zgadzają według zapotrzebowania (węgle, białko, co dziwne tłuszcze też policzone - wcześniej to olałem) - ALE nie wiem jak potraktować problemy z tarczycą, [...]
[...] co opisalem u gory. Widac ze gosc ma pojecie i jest zafascynowany tym. Jako totalny laik odzywkowy zapytalem sie go czy jest sens kupic jakiegos gainera i kreatyne, podniesc kalorie i do tego trzymac odpowiednia diete, przybrac na masie a potem zwyczajnie to wyciac. Wytlumaczyl mi ze jego zdaniem nie ma to wiekszego sensu i polecil mi ta wlasnie [...]
Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
